עשרת הדברות הן הכללים החשובים להתנהגות מאוזנת ותקינה לאחר ניתוח להרזיה. כללים אלו מתאימים לכל מי שעבר את שלב ההסתגלות הראשוני לאחר הניתוח והחל לצרוך את כל סוגי המזון.
1. ארוחות מסודרות: שלוש ארוחות עיקריות, אפשר להוסיף בניהן 2 ארוחות ביניים קטנות. יש
להימנע מנשנוש בין הארוחות. צורת אכילה מסודרת מווסתת את רמת הסוכר בדם, מונעת רעב, משפרת יכולת שליטה באכילה ומגבירה את חילוף החומרים. חשוב לקבוע זמני אכילה קבועים. ארוחה ראשונה עד כשעתיים מהקימה.
2. יש לזכור כי הקיבה היא קטנה!! ולכן יש לאכול כמויות מזון קטנות ולהפסיק לאכול כאשר מרגישים תחושת מלאות. לוקח תקופה של כשנה עד שמגיעים ליכולת אכילה מקסימאלית.
3. בכל ארוחה יש לכלול מנת חלבון – חלב ומוצריו / ביצה / מנה בשרית / דגים.
4. ארגון ארוחות: חשוב לתכנן מראש את האוכל ולשמור על מסגרת ארוחות קבועה.
5. רכישת דפוסי אכילה מסודרים: לעיסה טובה של המזון (חשובה ביותר למניעת תחושות של חוסר נוחות בעקבות אכילה), ישיבה ליד שולחן, אכילה איטית – לפחות חצי שעה לארוחה, אכילה ללא טלוויזיה ומחשב. בזמן ארוחה להתרכז רק באוכל.
6. שילוב של ירקות בארוחות העיקריות ופרי בארוחות ביניים.
7. שתייה:
יש להפריד לתמיד בין שתייה לאכילה. לשתות רבע שעה לפני האוכל או כחצי שעה לאחריו. להקפיד על שתייה מסודרת לאורך כל היום.
כל השתייה צריכה להיות עם אפס קלוריות.
להימנע לתמיד משתייה מוגזת.
אלכוהול – במתינות (השפעתו על הגוף עולה לאחר ירידה גדולה במשקל והוא עשיר בקלוריות).
8. להפחית ככל הניתן בממתקים, מזון מהיר וחטיפים.
9. חשוב לאמץ סדר יום פעיל!!! ובנוסף להתחיל לעסוק בפעילות גופנית קבועה!!
10. יש להקפיד לקחת את תוספי הויטמינים המומלצים כל יום למשך כל החיים.
דיברות אלו אינן בלעדיות. לכל אחד ואחת ישנם כללים אישיים והרגלים אישיים טובים אותם כדאי לחזק. לפיכך מומלץ להדפיס דף זה, לקרוא בו מידי יום עד שכל הדברות יהפכו להרגלים קבועים ובתחתית הדף למלא את "הדברות האישיות שלי".
11. הדברות האישיות הנוספות שלי: _________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
בהצלחה בשמירה על אורח חיים בריא
נעמה כפרי – דיאטנית קלינית